rozgrzewka i rozciąganie

[...] 16 powt(na 2nogi) 20 kg x 16 powt C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 14 kg x 8 powt. 16 kg x 8 powt. PROGRES D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3, prędkość stała 6-7 i rozciąganie TO BY BYŁO NA TYLE ;-) [...]

[...] MAŁY PROGRES 3 b. pompki 10 powt ./8/8 4a plank 55 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 15 kg x 10 pow mały progres :) rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :) Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w [...]

[...] 9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. PODSUMOWANIE TRENINGU- brałam oczywiście większe ciężary niż ostatnio , ale dalej ostrożnie bo [...]

[...] BARKACH NO I DZIĘKI TEMU MOGĘ LEPIEJ PROGRESOWAĆ Z CIĘŻAREM 3 b. pompki 7/7/8 4a plank 50 sek /54 s./53s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie PODSUMOWANIE GENERALNIE w moim odczuciu ten trening jest cięższy , ale jest fajnie.Ręka nie [...]

[...] lubię to ćwiczenie 3 b. pompki 13/10-12 mały progresik 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i [...]

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

[...] 55sek /56./56 4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM WG FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen noble [...]

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

[...] 15 powt 14 kg x 15powt 15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i napinałam brzuch ale jakoś nie było ciężko moze za lekkie obciążenie rozgrzewka bez orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766199205c0d4f3b81e84d72571723c0.png [...]

[...] wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20kg x 20 powt 23 kg x 20powt 25kg x20powt. PROGRES BYŁ TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ CIĘŻARKÓW I NAPINAŁAM BRZUCH rozgrzewka I 5 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie . TRENINGI FAJNE ..NA TYM ETAPIE MOIM MYŚLĘ ,ŻE ŁATWE NIE SĄ I PROGRESY TEŻ PEWNIE W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23kg x 20 powt 25 kg x 20powt 27kg x20powt. PROGRES BYŁ TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ CIĘŻARKÓW I NAPINAŁAM BRZUCH rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie tez jestem zadowolona progresy były ..muszę nagrać w końcu te filmiki do kontroli może w ndz. [...]

[...] 30 kg x 8 powt. 31 kg x 6 powt mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 27kg x 20powt 30 kg x20powt. PROGRES BYŁ rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min orbii rozciaganie.trening spoko progresy były małe , ale jednak . Na siłce byłam sama i kurcze z filmikami wyszła lipa ,ale [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

Dzień dobry :-) Nie udało mi się nagrać filmików z treningu @@-) woda 1,5 l suple kolagen warzywa-cebula,pieczarki,papryka ,pomidor Rozpiska z treningu 13 A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35KGX 10 37 KG X 10 POWT 40 KG X 10 POWT 42KGX 6POWT 44KGX 4 POWT PROGRESSSS NO NIE DŁUGO MOŻE SWOJĄ WAGĘ DŹWIGNĘ :-P 2a. przysiad z [...]

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

[...] siły na więcej 4.reverse hyper na piłce 3x8-12 powt. zrobiłam 3 serie po 12 powt 5.Drążek 3 x max ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie 20kgx10 powt 25kgx8 25kgx12 powt rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie na koniec 8 min Jak na trening po ok 3 yg przerwy to uważam ,że nie poszedł tak źle , ale widzę spadek w sile....ale nadrobię to i już [...]

[...] plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą /SFD/Images/2016/2/17/c120822370bb4f2c8b336a643054b868.jpg [...]